教你擁有優雅曲線的芭蕾動作

這是一些並沒有很難的芭蕾動作,它們可以幫助你擁有挺翹的臀部,緊實的腹部,優雅的手臂,只要堅持,就可以擁有更加優雅美麗的曲線,不要忘了,氣質也一樣會變優雅噢!

步驟/方法

在運動之前和之後做伸展運動可以保持肌肉的柔韌性,並有助於芭蕾舞者四肢的延長。
首先,平躺在墊子上,抬起一條腿,輕輕的把腳踝拉向自己的頭部,並且努力讓膝蓋一直保持伸展狀態。然後,換另一條腿。
如果一開始做不到也不要急,慢慢來,你可以的!
2、做一位腹部平坦的美女
對於芭蕾舞者來說,重心就意味著全部——想要擁有一個完美的重心,那麼就要從腹肌鍛鍊開始。
身體平躺,雙膝稍微彎曲,雙臂展開到2號位置。
上身離開墊子,向上提起,收縮腹部肌肉,同時上臂合攏到1號位置,用手做出一個大大的完美的圓形——就在你的腹部上面。
收縮腹部,在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重複30次。
平坦緊實的小腹不遠啦,加油噢!

3、優美臀部曲線
根據Bowers所說,芭蕾舞者以她們「緊實,線條優美的臀部著稱」。
為了讓你的臀部擁有這樣的感覺,你需要首先讓你的雙手和雙膝著地,這要確保你身下的墊子足夠大。
一個膝蓋向你的胸部移動,接下來,向後伸展腿部,直到伸直,構成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。
把膝蓋伸展開,並且確保膝蓋向內移動的時候到達腹部。重複30次,然後換另一條腿。
挺翹性感的PP你一定想要擁有,那就讓簡單的芭蕾動作來幫你,趕快開始吧!

4、塑造手臂線條
芭蕾舞者以她們優美的舞姿,堅挺並且優雅的上身而聞名。
坐在墊子上,把雙腿伸直,雙手放在臀部後面一點,手指指向外側。
臀部漸漸離開墊子,同時把肘部伸展開,這一過程中要保持胸部打開,頸部伸直。
把腹部收緊,然後慢慢彎曲肘部。重複30次。

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