身體五大運動「盲區」巧減肥

生活中人體總有一些部位運動量很低,造成局部肥胖,而且這些地方的肥胖很難減掉。下面來介紹幾個解決這一難題的好方法。

方法/步驟

腰部、臀部、腳踝減肥秘方

做法:

1.水平張開雙腿,其間隔稍微大於肩膀的寬度。

2.左腳轉90度,右腳轉30度左右。

3.將兩隻胳膊向旁邊伸開。

4.一邊做吸氣、呼氣,慢慢地向左靠下去。

5.兩隻胳膊和肩膀處於直線,眼睛望著大拇指方向。

作用:強化肝臟、膽囊的功能,矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。

腹部減肥秘方

做法:

1.雙腿向前,大腳趾要並起來。

2.直起腰部,吸氣,兩隻胳膊向前伸。

3.呼氣,上半身向前彎曲,使額頭或下頜貼在腿上,兩隻手握住腳尖。

作用:拉長背部,收縮腹部,減掉多餘的贅肉。

減掉肩膀贅肉秘方

做法:

1.背部靠地,仰躺。

2.兩隻手掌緊挨著臀部放在地上。

3.向內側拉攏腳尖和下顎。

4.雙腿以45度角立起來,要放到頭部之上。

作用:能拉長背部肌肉,使這些部位的肌肉變得更加柔軟,並預防和治療脊椎和腎臟下垂現象。脊椎的每根關節都會被拉長,這能促進血液循環,從而達到防止老化的效果。而且也能有效治療慢性便秘,消除腹部、背部的贅肉。

減掉側腰贅肉秘方

做法:

1.坐在地上,雙腿彎曲後直立。

2.左腿彎曲,左腳踝放在臀部右邊。

3.再提起右腿,腳底放在左腿外側,膝蓋要直立。

4.直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。

5.右手繞到背部,扭身。眼睛向後背右側的手指尖看。

作用:腹部極度彎曲,同時能達到腹部和腰部的減肥效果。消除背或腰部的疼痛,同時還能放鬆頸部和肩膀的堅硬肌肉。

消除浮腫和下肢肥胖的減肥秘方

做法:

1.坐在地上,彎曲膝蓋,腳挪向身體。

2.大腿張開,將兩隻腳的腳底貼在一起。

3.兩隻手交叉握在一起,並緊緊握住腳,豎立脊椎。

4.呼氣,上半身慢慢地向前彎曲。

5.吸氣,以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。

作用:刺激骨盆、腹部,保持腎臟、前列腺、膀胱等部位的健康,它能為秘尿系統患者減輕痛苦。能治療坐骨神經痛,還能幫助調理女性生理周期不穩定的現象

注意事項

​以上方法只有堅持鍛鍊才能起到好的作用。希望大家要堅持鍛鍊。在運動時也要注意按照方法去做。不能盲目。

本文內容整理自網絡, 文中所有觀點看法不代表淘大白的立場