不花錢快速減肥方法改變生活習慣輕鬆瘦身

很多人都有這種經歷,花錢減肥不僅不瘦還傷身。如何減肥能夠既健康不傷身還不用花錢呢?今天分享不花錢快速減肥方法,只要改善平時的飲食和運動習慣就能夠輕鬆瘦身,從此再也不用花冤枉錢就能夠擁有完美曲線了!

方法/步驟

 1.

運動是瘦身的最佳選擇,每周從事3-5天,每次20-30分鐘的運動,每次心跳應在130以上,可以增加基礎代謝率,加速脂肪代謝,增加肌肉量。

游泳可大量消耗熱量,同時也可以雕塑身體曲線,是運動瘦身首選。另外,響應節能減碳的單車也是一項不錯的選擇。慢跑則是最經濟實惠的運動方式,醫生建議,最好每次都能跑15-30分鐘以上。快走則是懶人首選,只要在生活中,調整自己的步調,在上下班或是行進時加快腳步即可。

 2.

 瘦身的訣竅很簡單,就是少吃多動。除了運動以維持基礎代謝量,也要選擇高纖食物、多喝水來幫助代謝,控制身體熱量的攝入,能夠讓你不發胖。

  微調飲食習慣,只要進食前先喝水,早午晚餐吃「對」的食物,補充適當的熱量,就能輕鬆瘦身,減肥有時候也不必戒口。只要控制每日攝入固定值的熱量,就算是高熱量食物也可以偶爾過過嘴癮!

3.

慢食減肥,進食時間最少半小時。三餐中早餐非常重要,要充分攝取蔬果及蛋白質的營養;午餐要吃的飽,可多攝取澱粉及肉類,以應付下午的體力消耗;晚餐則是要吃的少,飲食儘量簡單,且以蔬菜水果為主食。切記睡前不要進食,否則白天的飲食控制可是會功虧一簣。

用餐順序建議先喝湯,再吃菜、肉、飯,且配合細嚼慢咽。食物方面儘量少油、少鹽、少油炸,保持口味清淡的習慣,避免過度飲用糖類飲料,就能事半功倍。

  忙碌、緊湊與不規律的生活型態,也是助長肥胖的重要原因。若想瘦得健康又自然,學習調整生活型態就是很重要的一課。

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