拉伸肌腱的第五個方法

拉伸肌腱

工具/原料

休閒服

方法/步驟

第一步,找一個平坦舒適的地方,例如床、地板等,換上寬鬆休閒的衣服。

第二步,放鬆肌體後,盤腿坐好,兩腳掌腳心靠攏,兩手握住同側腳踝,手肘放在兩側膝蓋上方,緩緩下壓,至大腿肌肉酸脹緊繃,停留10秒鐘左右,慢慢按照原有路線返回原位。

第三步,重複動作10次左右,完成後,放鬆身體。

注意事項

配合呼吸

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