籃球爆發力訓練助你「脫引而飛」

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方法/步驟

1. 蛙跳:這是最最常用而有效的方法之一,當然這是在你沒有好的輔助訓練器材時必需做的項目。蛙跳不但能增加大腿的力量,對於小腿肌群和踝關節也有很好的效果。

  動作要領:雙手放於背後,雙腿開立與肩同寬,完全蹲下,腳跟離地,然後調整用最大力量和最快速度向前跳。繞球場跳1-3圈為一組,共2組。

  PS:每次跳之前,必須調整好呼吸,身體姿勢,以保證每次都是以最快速度跳出去。

2. 負重深蹲+收腹跳

  動作要領:負重深蹲時記住要量力而行,一旁要有人保護,下蹲時膝蓋不能超過腳尖。深蹲後接著收腹跳,每次跳起儘量以自己的大腿貼向胸部。深蹲、收腹跳組數3-5組,每組都是15-20個。

3. 快速連續摸高:以籃板為目標,保持最快的節奏,在規定時間內儘量提高跳起的次數。記住,是每一次跳起都是全力以赴。

4. 腳尖跳 :將腳尖抬到最高點, 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 。

5. 台階交叉跳:找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 。盡全力的跳開, 在空中換腳,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

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