睡眠質量差?5個妙招讓你進入深睡眠

人的一生起碼有1/3的時間都在睡夢中度過。但是沒有好質量的睡眠,睡多久都不解乏。其實,要想睡得好得到充分的休息,關鍵的是尋求有效的深睡比例,30分鐘的深睡相當於4個小時的正常睡眠,淺睡睡得時間再長也不解乏。以下,來看看如何才能進入深度睡眠。

工具/原料

放鬆心情
注意飲食
穴位按摩
調整室內環境
使用舒適寢具

方法/步驟

不要讓自己在睡前的心情太過激動,如果壓力大,多思慮,心與腦仍在繼續興奮中,很難進入睡眠狀態,即使睡著,也大多在淺睡階段。  睡前最好養成一個習慣,或是看幾頁書或是做一些舒展運動,形式不重要,重在堅持。

最好在睡前4小時吃完晚餐,而且切記晚餐的準則:吃得少。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產氣食物,這些都會妨礙你進入深睡。夜宵能不吃就不吃,如果睡前真的餓了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。

體內要陰陽調和,心神才會平靜。睡眠質量不高通常是體內陽氣過盛,陰氣不足,因此夜臥不安。因此你按摩助眠穴,如神門穴、大陵穴、內關穴等。

首先要讓臥室保持空氣清新,房間裡不要放太多的電器和家具,也最好不要放綠色植物,以免影響室內空氣。

床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上,床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意,太高或者太低都可能會讓你脖子酸痛睡得不香。

注意事項

玩手機一類的習慣還是可免則免吧

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