少林氣功易筋經

易筋經是傳統武術的一種,出自少林寺,久練可以治病健身,下面我來教大家練習前三式

工具/原料

一片空場地
空氣新鮮的地方

方法/步驟

預備勢

兩足成小八字站立,胸部挺直:兩臂自然下垂,五指併攏,附於大腿外側;舌抵上顎,自然呼吸,氣沉丹田,意守百會。

第一式 韋馱獻杵

兩手慢慢上抬,由下向頭上緩緩劃弧,然後屈肘疊掌於肚臍前,右掌在上,左掌在下。

兩手由內向外環展,然後由外向內環抱,兩掌附按貼住顫中穴,目視前方。完成動作後持續半分鐘。

韋馱獻杵 第二式 接上式。兩足不動;兩肘夾肋伸掌,掌心相對,掌指向前。兩手向兩側展臂,使兩臂成一字狀,同時,兩足跟翹起,掌心向下,目視前方。意注意眉心。

韋馱獻杵 第三式 接上式。逆呼吸,兩足跟落地;同時,兩臂向內屈肘夾肋托掌,兩掌心向上,掌指向後,目平視。

接上動作。兩掌向上直臂托掌,使兩手臂成u字形,掌心向上,掌指微向後。

接上動作。兩足跟翹起,兩腕外轉,使兩掌指端貼近;同時咬齒,舌抵上顎,氣布胸際。定式後靜立半分鐘。

注意事項

逆呼吸:吸如聞花香,收腹 呼,鼓腹

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