夏季晚上鍛鍊更減肥

一般來說,如果平時有運動的人,夏天運動心跳加快、出汗是沒有問題的。對於沒有運動史、有心臟疾病的人來說,要從小的運動量慢慢往上加。

  運動都是會累的,這很正常,但如果睡了一覺,第二天還是覺得精神不振、很疲倦的話,就要注意是不是運動量過大,沒有恢復過來,或者下調運動強度。

戶外運動有禁忌

  夏天推薦大家在室外運動,鍛鍊汗腺、皮膚、心臟對熱的耐受能力。游泳、爬山、戶外打羽毛球等都是很好的鍛鍊方式。不過,夏季游泳時間也不宜過長,每次10分鐘至半小時,每周2至3次即可。不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。

  在戶外打網球和羽毛球,應選擇清晨和傍晚。早晨打球前不能吃早餐,但也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球應在飯後1小時,或者打完球再進餐。

晚上鍛鍊更減肥

  研究發現,晚上人體對運動的反應最強烈,特別是夜間運動對減肥的作用更大。學者認為,人體脂肪大多是在夜間形成的,晚上運動恰好可消耗掉體內的「剩餘物資」,有效控制體重。而夏季的晨練會令血液黏度增高6%,增加血管栓塞的可能性,應該引起老年人警惕。

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