站立抱膝式瑜伽動作瘦大腿超有效

核心提示:站立抱膝式瑜伽動作,不僅能夠有效瘦大腿,還能減輕一天工作的壓力,同時還能塑造優美的S曲線。小編還推薦了一招補充瑜伽動作,可以舒展腿部肌肉,穩定血壓。一起來看看吧。

工具/原料

​安靜乾淨的場地

方法/步驟

站立抱膝式瑜伽動作

1.站立,雙腳併攏,正常呼吸。

2.吸氣,抬起左腿,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。

3.雙手抱住小腿。

4.呼氣時,雙手用力將腿拉向身體(如果抱住小腿有困難的話可以抱在膝蓋偏下的位置),保持3次呼吸。

5.吸氣還原。換另一側做同樣動作。

補充瑜伽

營養過剩,消化不好是現代肥胖人群增多的主要原因之一,直立前屈式瑜伽可以幫助胃腸的蠕動,同時,通過直立前屈式瑜伽的練習,舒展腿部的肌肉,可以穩定血壓,減輕心臟的負擔。

1.兩腿微微打來,腳尖朝前直立,吸氣。2.呼氣,上身前屈,手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面,也可以用雙手握住腳踝的後方),臉朝前,臀部朝上突出,後背挺直,呼吸5次。

3.吸氣,稍微的舒展上身,呼氣,屈肘,身體再向下彎曲,儘量的將臉部探到兩腿中間,呼吸5次。

注意事項

​  在練習動作2的時候,一定不要屈膝,要將頭部抬起,從腹部到喉嚨深處都能感覺到拉伸的感覺。

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