芭蕾舞減肥操打造柔美輕盈體態

優雅的芭蕾舞並不只是藝術這麼簡單,日本著名的芭蕾舞者西島千博將簡單的減肥動作與其結合,令芭蕾舞融入瘦身當中,實現身心磨合,塑造優美形態的新型有氧減肥操,事不宜遲,現在就讓秀美網小編教你做減肥運動吧!

芭蕾舞減肥操

捕捉舞姿的減肥操,讓身心更美麗

  將舞蹈與減肥結合的新型減肥運動確實不少,而芭蕾舞一直給人以優美的姿態,想必你也很想如同芭蕾舞者一樣,擁有柔美輕盈的身材。不過,我們又不可能每天練習芭蕾舞,所以愛美網小編以下教大家的減肥操就能滿足你的願望,既能融入芭蕾的種種優點,但又能讓你輕鬆做減肥運動。

芭蕾呼吸法

  · 背部肌肉充分往上伸展,兩肩放鬆,手臂自然垂下,挺胸收腹,站直全身

  · 從鼻子慢慢吸氣,呼氣時嘴巴微微張開

  · 腹部肌肉要收緊,吸氣的時候,氧氣通過鼻子,填滿腹部

  · 呼氣時,嘴巴保持微微張開,氣體從上下唇呼出,腹部再次慢慢收緊

  · 整個呼吸動作中,抬起頭,視線望向遠處,全身姿勢不被牽動

基本動作

股關節拉伸

  · 左腿站直,膝蓋緊繃,右腿往上屈膝,將大腿與小腿均屬龍在上身前,雙臂屈肘,兩手抱膝以固定,令股關節充分拉伸變得更柔軟

  · 以這個單腳著地的抱膝姿勢,挺胸抬頭,進行芭蕾呼吸法

  · 注意背部的肌肉要始終保持往上伸展的姿勢,不要往前弓背

  · 在整個屈膝與放鬆的動作期間,呼吸要持續

腳掌拉伸

  · 兩腳腳跟併攏地站立,腳掌微微往外朝向,雙腿膝蓋繃直,挺胸抬頭,收腹提臀,兩肩放鬆,雙臂自然下垂

  · 然後右腳往前伸出,腳掌施力繃直,腳背微微往右,腳趾尖點地

  · 往前用腳趾點地的時候,骨盆保持平穩,不要過度地往前傾出,而上身也一樣不要搖晃,保持姿勢

  · 再收回右腿,恢復並腿站立的姿勢,然後再次伸出右腳,來回重複數次,期間保持呼吸法

保持平衡

  · 以Step 2的初始姿勢並腿站立,然後往前方抬起伸直的右腿,腳掌完全離地,腳趾繃直並指向地面

  · 往前抬起右腿後,注意身體始終往上伸展,避免向後傾

  · 以這個抬腿姿勢保持一段時間,令全身平穩下來,保持穩定,進行持續的有氧呼吸

雙臂畫圓

  · 雙腳腳跟併攏地站直全身,挺胸收腹抬頭,兩臂往外側屈肘,胸廓打開,兩肩放鬆,肩胛骨後仰並下壓,手掌微微往上,抱於腰前

  · 屈肘的雙臂往外打開,掌心向內,互相拉開距離

  · 打開的兩臂從左右兩側往上畫圈擺動,手肘微微彎曲地舉於頭頂,掌心向下,期間保持呼吸法

芭蕾減肥操

側壓腰伸展動作

  兩腿張開至肩寬的2倍,腳掌往外朝向,骨盆立起來,股關節打開,然後分別往左右兩側壓腰,往左壓腰的時候,左臂伸直,手扶著左膝蓋,左側腰的肌肉收縮,右側腰的肌肉舒展開,右臂隨之擺向左側,充分拉伸,保持呼吸。

肩關節伸展動作

  雙腳張開至與肩同寬地站立,腳掌向外,膝蓋繃直,骨盆立起來,上身挺胸收腹,臀部肌肉收緊,令上下身處於同一個平面上,兩肩放鬆,肩胛骨後仰下壓,令胸廓打開,兩臂向下屈肘,抬起手臂,手指併攏觸碰肩部,然後往上下擺動。

左右轉體動作

  雙腿張開站立,左右腳之間相距的步幅與肩同寬,骨盆立起來,膝蓋繃直,抬頭挺胸,收腹提臀,兩臂自然下垂,然後分別往左右兩側扭轉上身,令身體儘可能地轉向後方,兩臂隨之微微擺動,但注意腳掌始終站穩。

單腳彈跳動作

  雙腿併攏站直全身,腳掌往正前方朝向,骨盆立起來,上身挺胸收腹,兩肩放鬆,雙臂自然下垂,然後往前平抬起左腿,膝蓋彎曲,令大腿與小腿成90度直角,並且大腿抬起的高度與骨盆上側一致,腳掌繃直,腳趾緊張起來,抬起腿的一瞬間,整個人垂直往上彈跳起來,右腳腳掌繃直。落地後,換右腿抬起地彈跳。

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