中醫按摩療法 幫你輕鬆治療頸椎病

 中醫按摩療法幫你治療頸椎病

  1、後頸牽拉

  以雙手用力將頭向前下拉,儘量使下巴貼胸口,至後頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放鬆,重複5次。

  2、肩胛牽拉

  將左手掌置於右肩,右手置於頭頂,右手用力將頭向右前下方拉,至有拉扯感為止。停留15秒再放鬆,重複5次。

  3、摩面

  兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴,向上做擦臉動作,至額前,沿耳旁按摩至頜下,並輕輕按壓耳垂周圍,還原至鼻旁面頰。重複上述動作,共12次。

  4、梳頭

  雙手自前額髮際開始,至項後髮際止,分三路,相當子按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重複4次。

  5、提耳

  雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏,各擠按3分鐘。

  6、搓頸

  以手掌沿頸後髮際至第7頸椎棘突(大椎穴),自上而下揉搓頸後部肌肉,反覆12次,兩手交鍺各搓揉一遍。

  7、旋頸

  即「米」字功。兩手叉腰,令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個方向,呈「米」字形狀旋轉。

  頸部保健操讓你遠離頸椎病

  第一步:按摩後頸

  左手來回摩擦頸部數次後,開始順著一個方向揉捏後頸次,完成後換右手重複動作,直到頸部完全放鬆。

  第二步:旋轉頭部

  將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左側頸部伸直,停留片刻。反覆交替做4次。

  第三步:前俯後仰

  先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸低頭,同時呼氣,雙眼看地。重複8次,可逐漸加大幅度。

  第四步:提肩縮頸

  雙肩慢慢提起,頸部同時盡力往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆,頭頸自然伸出,還原自然;然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣,反覆做4次。

  第五步:舉臂轉身

  舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,腳跟轉動45度,身體重心向前傾,慢慢轉向左側,停留片刻,然後身體再轉向右後側。旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,動作緩慢、協調,反覆做4次。

  第六步:環繞頸部

  頭頸放鬆,依順時針方向與逆時針方向交替進行360度轉動,共做6次。

  第七步:提肩縮頸

  自然站立,雙腳略分開,與肩等寬,雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放下,頭頸自然伸出;還原後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆復原。

  要注意的是,做頸部保健操時動作應該柔和、緩慢,速度不可過快。大多數人的頸部酸痛、不適,並非是頸椎出現了問題,而是頸部肌肉在長期保持同一姿勢後,出現僵硬。如果頸部保健操做得太猛,容易使原本沒有問題的頸椎、骨關節出現磨損,反而容易導致頸椎病了。

原作者:www.chengxinxy.com

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