貓式瑜伽體式只需三步練出性感美背

瑜伽中也有根據貓咪行動特點設計的體式——貓式瑜伽體式，這套體式最大的優勢是能夠塑造完美的背部線條，對於上班族們還可起到緩解腰背酸痛的問題，可謂兼備了保健與美體的功效。向大家介紹貓式瑜伽體式的分解動作，共有簡單的三步驟。

方法/步驟

瑜伽動作一

　　跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

　瑜伽動作二

　　吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

　瑜伽動作三

　　呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。動作變化完成步驟3後，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

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