貓式瑜伽體式只需三步練出性感美背

瑜伽中也有根據貓咪行動特點設計的體式——貓式瑜伽體式,這套體式最大的優勢是能夠塑造完美的背部線條,對於上班族們還可起到緩解腰背酸痛的問題,可謂兼備了保健與美體的功效。向大家介紹貓式瑜伽體式的分解動作,共有簡單的三步驟。

方法/步驟

瑜伽動作一

  跪在地上,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀幹成直角,令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

 瑜伽動作二

  吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。

 瑜伽動作三

  呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重複以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3後,再一次挺直腰背,同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

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