偏方讓你遠離疾病:[21]治腰痛

我們一般腰痛的原因就是腰肌力量不夠,那麼我們就要增強它的力量。拉單槓就是很好的一種方法。

工具/原料

單槓

方法/步驟

第一步,雙手拉單槓,雙腳尖固定踏地,用腰部肌肉可前後均勻擺動,約30次。

第二步,雙手拉單槓,用手臂的力量將整個身體撐起來,這是雙腳離開地面,並且腰部前後擺動,也做30次。當然30次要靠大家的身體素質。

拉單槓的方法不但對腰椎疼痛有緩解作用,最腰椎間盤突出症也能起到同樣的防護作用。

做過手術的朋友就更要鍛鍊了,以防腰椎間盤再次突出。對於腰肌損傷引起的腰部疼痛,拉單槓也是很有效的。

拉單槓不僅對慢性腰痛有治療作用,對慢性建白疼痛也能起到緩解作用。拉單槓可以拉伸肩背肌肉,所以有緩解作用。

如實沒有單槓,也能採用倒著行走的方法,這個方法不如拉單槓,而且需要堅持更長的時間。

注意事項

治腰痛不再是問題

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