瘦腰瑜伽_消滅贅肉塑緊緻曲線

想要擁有撩人的腰部曲線就不能不練習下面3個瘦腰瑜伽動作了。這套動作能幫你伸展身體,緊緻腰部贅肉,塑完美的S曲線。下面就跟著真人示範圖一起練習瘦腰腹瑜伽吧

方法/步驟

腹部扭轉

(1)雙手握拳,下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面,小腿前側貼地預備。

(2)頭部與身體向左側旋轉,左手臂向上伸直與地面成垂直90度並保持小腿前側貼地,重複步驟1~2做10次再換邊做10次,可伸展左右側腰。

側板式

(1)單足跪姿,右腳向身體右側伸直成一直線,腳尖朝面部前方,雙手插腰為預備動作。

(2)上身向左側傾斜,左手扶地用力撐起上半身,使頭部、身體與腿部成一直線。

(3)右手臂朝向左側天空處伸直,使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。

(4)左手離地朝向左側伸直,雙手臂成V形剪刀狀,停10~15秒再換邊進行,可伸展側腰與緊實側腹肌肉。

(1)雙腳打開約3~4個肩膀寬,右腿彎曲下壓成側弓箭步,大腿與小腿夾角需大於90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳後預備。膝蓋若超出腳踝,容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身,難保持平衡。

(2)右手肘靠向右腿,重複S步驟1~2做10次,再換邊做10次,可延展側腰。

(3)步驟2時換右臂輕放右腿,但力量不全靠在右腳,收緊腹部帶動左手向上延伸,手臂、身體到腿成一直線,停10~15秒,可緊實腹部線條。

注意事項

運動減肥的方法有很多,但是有效果的不是很多,建議大家根據自身的效果選擇適合自己的減肥方法,也可以參考資料中的減肥方式。

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