史上最全的拉伸運動圖解(1)

伸展運動是健康的重要組成部分,因為它有助於保持關節的柔韌性和伸展性。伸展動作可以提高肌肉發展,增加關節運動量,減少受傷的幾率,並且可以讓肌肉更加靈活。所以運動前應該做適當的伸展運動。

方法/步驟

駱駝式:適合靈活性好的人群,雙膝跪地,手臂伸直夠腳。儘量向後伸展,避免把太多的壓力在你的頸部和脊椎。

寬向前摺疊:拉伸內收肌群。剛開始,雙膝彎曲,當你的肌肉開始釋放,慢慢伸直你的腿,停止背部。

蛙式:這是腹股溝深拉伸的合併運動。雙手打開撐地,退步成蛙跳式。向前和向後移動拉伸。

寬邊弓箭步姿勢:這是另一個伸展的合併。雙手交疊放置,一腿彎曲,另一腿向一側拉伸

蝴蝶拉伸:開始在一個坐著的位置,讓你的腳底在一起,坐高。用手向下壓膝蓋。使你的腳遠離你的臀部,慢慢地身體釋放你的背部肌肉。

前臂伸肌伸展:伸展你的前臂伸肌,然後外部旋轉你的肩膀。一旦就位,施加壓力,你的另一隻手開始延伸。

脖子的側面彎曲:儘可能讓你的脖子伸展。你可以坐在椅子上,抓住座椅的底部

頸部旋轉伸展:慢慢地轉動你的脖子,同時保持你的下巴升高。更深層次的延伸,用手托另一手肘部按壓,向相反的方向旋轉。

頸部伸展延伸:把你的手放在你的臀部,同時保持你的脊柱伸直,頭儘量向後伸展。

側面彎曲脖子:頭部向左邊傾斜,左手繞頭部,觸到右耳,慢慢伸展。

髖部屈肌伸展:伸展腰大肌和股四頭肌。初始動作半跪姿勢。慢慢地把你的臀部向前,抓住你的腳,儘量向臀部按壓。

前臂伸肌伸展:伸展前臂伸肌壓低你的臂膀和背部,與你的另一隻手交疊,開始施加壓力。

注意事項

要堅持

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