倡導健康減肥方法合理飲食減肥不反彈

很多人一心想瘦下來,但又不喜歡運動,通過節食,減肥藥甚至抽脂手術的方式來減肥。另一些人選擇了通過運動的方式減肥,但每天攝入的營養不足以維持當天的消耗。還有一些成功把體重減下去了,但成功後不回到不好的生活習慣中,體重重新反彈,因此,合理的飲食是非常必要的。

方法/步驟

一、細嚼慢咽

小時候父母餐桌上沒少教導吧,但有多少人因為生活工作節奏關係,每天一個快速扒兩口就吃完了。即使因為工作關係只能吃快餐,但儘量把食物咀嚼好再咽下,有助於消化也有利於養生,而且比起狼吞虎咽會更不容易有飢餓感。

二、多喝水

水是維持人體正常生理活動最關鍵的東西,人一個星期不吃飯可能餓不死,三天不喝水絕對活不了。有些人怕水腫,覺得自己虛胖體內水分多,事實恰恰是因為他們身體缺少水分,飲水不足造成的。按正常身體需要,一天喝三大杯不算多,千萬不要用飲料和湯來代替水,茶倒是可以,說的可不是某師傅的冰紅茶。

三、定時定量、少吃多餐

其實人體一天的進食時間除了早午晚三餐外,最好在午餐和晚餐之前感到飢餓的時候再加一個餐。每餐不要吃得過飽,七八分飽就足夠了。進食的時間固定一些,不要饑飽不定,暴飲暴食,兩餐合成一餐吃。寶寶自己也是個吃貨,但就算再好吃的東西,我也不會一次吃到飽到吐,留點餘地下次再點還是很有新鮮感的。

四、早吃好、午吃飽、晚吃少

這話可庫君小學就聽老師講了,長大了才明白其中道理。晚餐要少吃是因為食物吃進嘴裡到消化完成大約需要6個小時,晚上吃太多的話,一方面容易變成脂肪貯存在體內,另一方面晚上睡覺的時候,腸胃還在辛苦地消化你的晚餐或者宵夜,睡眠的時候器官沒能很好地休息。早餐則需要吃好,所謂的好是要能滿足隔了一整晚沒進食的身體需要的能量,早餐需要有蛋白質,需要有碳水。吃完早餐後,你的身體代謝才從待機狀態變為正常狀態,開始一天的新生活。午餐則是提供了一整天活動的主要能量。

五、食物要多樣化

不要偏食,不要偏食,不要偏食,重要的事說三遍。蛋白質,碳水化合物,脂肪都是人體必不可少的東西,不要說為了減肥只要含有一點點脂肪的東西都拒絕,會導致代謝紊亂的。像蛋白質也不要天天就是雞胸肉,除了雞胸肉還有很多優質蛋白來源,像海鮮類的魚蝦,牛後腿,豆子都是富含優質蛋白質而且脂肪含量少的食物。但是飲食上還是要注意清淡,少油少鹽。

六、多吃水果蔬菜

增加纖維 多吃水果蔬菜,即能增加飽腹感,也不用擔心會增加脂肪,而且富含人體所需的多種維生素。像西芹之前的蔬菜還有通便,降血壓等功效。

七、食品安全

自己做飯 最好自己能下廚,現在社會食品安全問題這麼多,各種添加劑,地溝油,你永遠不知道到底吃了什麼東西進肚子裡。

八、戒掉重口味

這裡的重口味不是指辣(其實辛辣食物還有助於減肥),而是指油和鹽。鹽食用太多,會加重腎臟負擔,還會增加身體貯存的水分,這就是吃太咸後會覺得渴要喝水的原因。另外少吃鹽能提高新陳代謝速率。油的話不用多說了吧,大家都懂的。

如果你是有特別的飲食和運動計劃,執行完恢復正常生活後,都會有一個反彈期。可庫健身減脂營提醒在這期間內不要完全停止運動,也不要一點不控制飲食,每周維持2-3次的運動,和正確的飲食,保證身體代謝不掉,讓體重不再反彈。

注意事項

減肥要堅持,要有一定的決心,這樣才是成功的基礎。

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