女性月經期飲食注意事項有哪些?

女性在月經期,有出血現象,可以從飲食上加以調節,來保證身體健康。女性在月經期飲食注意事項有哪些呢?

方法/步驟

在月經期,由於女性有出血現象,出血會造成鐵元素的流失,而鐵元素是合成血紅蛋白的重要原料。為了防止缺鐵性貧血的發生,女性在月經期要注意進食含鐵量豐富的食物,如木耳,魚肉,瘦肉,菠菜,蛋黃等食物。由於維生素C可以促進鐵元素的吸收,所以在月經期還要多食用富含維生素C的食物,如橘子,西紅柿等食物。

在冬天,天氣比較寒冷,女性在月經期,還要多進食一些富含蛋白質的食物,如牛肉,羊肉等食物,因為這些食物中的蛋白質在吸收後,可以轉變成熱量,幫助人體抵禦寒冷的襲擊。

在月經期,儘量避免食用太鹹的食物,因為太鹹的食物中含有鈉鹽,如果進食過多後,會造成體內鈉和水的瀦留,影響人體健康。

在月經期,要儘量避免食用生冷的食物,如雪糕,冰凍西瓜等食物。因為在進食這些生冷食物後,會造成血液循環緩慢,經血排出不通暢,嚴重者,還會出現痛經的現象。

在月經期,要避免飲用濃茶和咖啡,因為濃茶和咖啡中含有能夠興奮神經的成分,在飲用後,會刺激神經和心臟血管,出現痛經,月經量過多的現象。

在月經期,要儘量避免食用辛辣刺激性食物,因為在食用這些食物後,會出現血管擴張,導致月經量過多。月經期還要避免食用過酸的食物,因為在進食過酸的食物後,會導致月經量減少,痛經等症狀。

如果在月經期胃口不好,可以進食一些清淡的,營養開胃,容易消化的食物,如麵條,蘑菇,木耳等食物。

另外,在月經期,還要注意休息,避免劇烈運動和重體力勞動,保持心情愉快。

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