24式太極拳 身靜體松練太極

在越來越多人學習太極拳的今天,如何讓自己的太極拳越練越好,而不是半途而廢呢。萬事開頭難,學習太極拳,首選要研究好拳譜它的套路動作。今天小編給大家帶來的是24式太極拳拳譜,大家一起學習一下吧。

  中國的國粹---太極拳的健身養生作用已毋庸置疑,那麼如何選擇習練簡單又實用的精髓呢?24式太極拳是你入門的最佳選擇,其動作簡練規範,濃縮了傳統太極拳的精華,更能充分體現太極拳的運動特點。

  24式太極拳是在楊式太極拳的基礎上改編而來的。改編後的動作相對簡單易學,是目前普及較廣泛的套路。全套共有24 個動作,故稱「24式太極拳 」 。

簡單介紹:

一、起勢

二、左右野馬分鬃

三、白鶴亮翅

四、左右摟膝拗步

五、手揮琵琶

六、左右倒卷肱

七、左攬雀尾

八、右攬雀尾

九、單鞭

十、雲手

十一、單鞭

十二、高探馬

十三、右蹬腳

十四、雙峰貫耳

十五、轉身左蹬腳

十六、左下勢獨立

十七、右下勢獨立

十八、右玉女穿梭

十九、左玉女穿梭

二十、海底針

二十一、閃通背

二十二、搬攔捶

二十三、如封似閉

二十四、十字手、收勢

熟悉24式太極拳的套路動作名稱,並把它完全的熟記於心,以後再來分解每個動作與對應的口訣,為更好的操練做好準備,同時也要學習太極拳的理論知識,以及修煉24式太極拳要注意的一些其他因素,以便進步更多。

下面我來講講演練太極拳要注意的幾個方面:

第一、心靜體松。所謂 「 心靜 」 ,就是在練習太極拳時,思想上應排除一切雜念,不受外界干擾;所謂 「 體松 」 ,可不是全身鬆懈疲塌,而是指在練24式太極拳時保持身體姿勢正確的基礎上,有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

第二、圓活連貫。 「 心靜體松 」 是對24式太極拳練習的基本要求。而是否做到 「 圓活連貫 」 才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。其一是指肢體的連貫,即所謂的 「 節節貫穿 」 。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接,即 「 勢勢相連 」---- 前一動作的結束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而 「 圓活 」 是在連貫基礎上的進一步要求,意指活順、自然。

第三、虛實分明。要做到 「 運動如抽絲,邁步似貓行 」 ,首先要注意虛實變換要適當,是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定,就根本談不上什麼 「 邁步如貓行 」 了。一般來說,下肢以主要支撐體重的腿為實,輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實,輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透,還需在意識指導下變化靈活。

第四、呼吸自然。24式太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法,不論採用哪一種,都應自然、勻細,徐徐吞吐,要與動作自然配合。初學者採用自然呼吸。

  習練24式太極拳需要注意的幾點希望大家記住,在以後的習練中結合24式太極拳拳譜的具體招式融匯貫通,更快入門,使這項體育鍛鍊的好項目真正在祖國大地上發揚光大 ,人手一練,提高全民的身體素質!

結語:如果大家想打好太極拳,那麼24式太極拳屬於太極拳的入門拳路,希望大家都能打好24式太極拳,為推進這項偉大的健身武術運動作出自己的貢獻,更希望大家通過練習24式太極拳,讓自己身體更加健康。

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