時尚美眉如何運動減肥7方法晨起運動輕鬆瘦身

  對於沒有運動計劃的人來講,把握日常生活中的運動時機,更可以溫和而有效地喚起激情,令人倍感精神。

步驟/方法

動作一:早上醒來時做伸展運動。

  把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體。由於做伸懶腰等伸展運動時,人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的態勢,這樣使膈肌活動加強,牽動了全身,引發了大部分肌肉收縮,從而達到加速血液循環、提神醒腦的目的 。仰面躺在地上,雙臂伸直過頭頂,雙腿也伸直,讓你自己的身體變長。儘可能的伸直你的手臂,同時也儘可能地向外伸你的雙腿。保持這個伸展動作,做3次的深呼吸,然後放鬆,讓你的身體休息一下。

動作二:穿衣時做後背手擴胸運動。

  雙手在背後相握,伸直手的同時挺胸。此外,擴胸運動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運動,擴胸運動對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善,隨時都可以做加強胸部的保養和護理,任何年紀都不會太遲。

動作三:刷牙時做提肛運動。

  每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動,具體做法是:吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺,呼氣時緩慢放鬆肛門,連做20-30次。中醫認為,提肛運動可使中氣升提,臟腑強壯,並可調節氣血陰陽。提肛除預防便秘、痔瘡外,對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

動作四:如廁時

  做叩齒運動。叩齒運動可使牙周膜內血管擴張,改善局部血液循環,能刺激牙周膜這層結締組織膜更好地固定牙齒,減少患牙疾的機會。同時,叩齒使口腔唾液分泌增多,有助消化。長期堅持,可以使身體更棒。

動作五:穿鞋時

  不要坐在凳子上,而應屈膝,蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖然小,但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁,給形成堅實緊繃的肌肉創造了條件。

動作六:長時間坐辦公室時

  起身拍打身體。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來,可以考慮原地甩手並拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩,可以震動身體內部的經絡和器官,使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

動作七:電視播廣告時

  做轉動眼球的運動。運動是要注意細節的,包括運動到你的眼睛,白天我們要盯著電腦工作,晚上呢,盯著電視機來休息。給你的眼睛10分鐘的運動機會吧。在電視劇播廣告時,轉動一下眼球,以鬆弛眼肌和緩解視力的疲勞。

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