冬季減肥重在暖身三招教你輕鬆燃脂

整個冬季最寒冷的時刻也已經到來。冬季減肥之所以容易發胖,除了高熱食物吃得太多運動量太少之外,體溫問題也成為困惱許多女生的重點。身體不夠暖和,不僅讓新陳代謝和血液循環變緩慢,體內的排毒和營養物質吸收消耗也下降。想要在隆冬時節瘦身,學會暖體非常重要!

工具/原料

飲食篇:熱食熱湯+溫性食材

運動篇:熱水泡澡+動態運動

生活篇:尊重自然+心態平衡

方法/步驟

飲食篇:熱食熱湯+溫性食材
  專家認為如果你吃熱騰騰的食物能減少1/3的進食量,因為胃部感覺溫暖後會有一種報復感覺。因此你需要做的是從早餐就改變,少吃堅硬冰冷的食物,早上可以喝一杯熱牛奶或熱豆漿,在正餐開始之前喝一碗清淡低鹽的熱湯。這些方法可以讓你迅速感覺暖和,並且減少熱量攝入。
  如果你本身屬於體質比較偏寒的女生,在隆冬時節可以用老薑搭配陳醋來泡腳,堅持每天泡25分鐘能幫助加快全身血液循環,這能讓你瘦得更快並且減少寒氣在體內的淤積。同時在下午茶時間可以喝1-2杯生薑紅茶,這個時間是體內陽氣比較旺盛的時候,用溫性食材製作的茶湯能幫助你改善偏寒體質,加快新陳代謝。

運動篇:熱水泡澡+動態運動
  在最寒冷的時節,小編不推薦MM們做比較靜態的瑜伽和普拉提,因為這些運動項目都是比較慢熱的,想要暖體耗能效率更高,最好要做動態的運動。比如健身操、舞蹈,或者是跳繩、跑步、呼啦圈等固定長時間運動,這些方式能讓你在短時間內全身變熱,加速身體代謝和血液流速,對減肥瘦身和排毒很有效。
  運動之後是不可以立刻泡澡的,你需要靜止休息半小時以上才可以。冬天雖然洗澡很考驗人的意志力,但是泡熱水澡確實是讓全身都能瘦下來的好方法,有專家做過實驗,經常泡熱水澡的女生腰腹部和腿部的脂肪比例比普通女生要低3%-5%。而且這些女生排毒效率高,皮膚狀態也很好。

 生活篇:尊重自然+心態平衡
  如今的取暖設備越來越先進,即便是寒冷的冬天到哪都是暖洋洋的。但是這種環境會讓你喪失本能的顫慄獲取能量的能力,因此到了冬天不要過度依賴取暖設備,保持讓自己在可以接受的寒冷範圍就可以了,不要把室內溫度控制得太高,讓身體習慣可以通過發抖和顫慄消耗熱量。
  冬天是乾燥寒冷的,因此人們的情緒也容易變得浮躁煩躁,這種亞健康的心態會讓心理壓力變得更大,對身體循環和內分泌的影響是很大的。想要冬天瘦身成功,就一定要克服急躁的毛病,學會緩解生活和工作中的壓力,時常保持好的心態讓自己的代謝處於旺盛狀態,對減肥是很有利的。

原作者:王亮亮

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