冬天減肥 控制進食慾望的9個有效方法

  冬天長胖的最主要原因就是食慾變好,吃太多,減肥不成功就是無法控制食慾。我們一天攝入的熱量不需要那麼多,但有時因為疲倦以及習慣會忍不住想吃多餘的零食。如何克制吃零食的欲望呢?介紹9個有效方法。

  1、出去走走

  新研究發現,外出步行15分鐘,有助抵抗吃零食的欲望。

  2、喝有味道的飲料

  一杯添加有比如新鮮薄荷或黃瓜片的水能抑制你對零食的渴望,並且熱量比碳酸飲料低得多。

  3、玩數碼遊戲

  電玩有助減肥?根據《肥胖》雜誌進行了一項研究,召集兩組人,一組玩電玩遊戲,另一組看電腦網頁,結果發現,玩遊戲的那組人吃零食的欲望明顯降低。研究得出的結論是玩遊戲時視覺集中在遊戲上,暫時忽略了食物。這對應了那句老話:眼不見心不煩。

  4、喝薑茶

  姜不僅具有排毒功效,還能抑制你對甜食和糖分的渴望。在一杯熱水裡,放入一片姜和幾片檸檬,喝吧!

  5、輕拍前額30秒

  根據去年「肥胖社會年度會議」的一項發現,輕輕拍打前額30秒鐘,能夠減輕你的進食慾望。據稱這是因為這個動作能把你腦袋裡的食物形象「拍散」。

  6、嚼口香糖

  根據路易斯安那州大學生物醫學研究中心的一項研究,午餐後3小時嚼口香糖的人,不會產生吃零食的欲望。人的精力會在午後3點鐘出現下滑,此刻吃口香糖就能避免疲倦帶來的進食慾。

  7、呼吸茉莉香氛

  澳大利亞科學家召集67名女大學生受試者,給她們看巧克力的照片,使她們對巧克力產生欲望。然後,她們被要求呼吸三種香氛:茉莉花,綠蘋果和水。結果發現,呼吸了茉莉花香氛的那組人抵抗住了巧克力的誘惑。

  8、睡15分鐘午覺

  晚上睡眠時間短,白天就會更想吃垃圾食品。身體疲勞的副作用就是打開胃口。吃完午餐後睡上15分鐘,身體恢復精力,就不會產生吃零食的念頭。

  9、多吃蛋白質和纖維

  蛋白質和纖維讓你產生飽腹感。堅果(如開心果,杏仁)含有足夠的蛋白質和纖維,非要吃零食的話,就吃這些健康零食!

原作者:www.bsgyy.net

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