教你如何利用四式瘦背瑜伽打造美背

 平時我們的運動中對於背部的聯繫就很少,所以想要讓背部備受矚目,還得來點實際的運動效果才會好。什麼運動可以瘦背呢?小編為你推薦4式瘦背瑜伽,打通背部經絡,促進背部血液循環,拉伸背部肌肉。這四個瘦臂瑜伽很容易學的,一起讓我們跟著圖片去做一做。

工具/原料

瑜伽

方法/步驟

海豚平板式

  俯臥,雙手屈肘打開,放在身體兩側,雙腿伸直,腳尖踮地,保持和身體和臂部成直線,收緊腰部和腹部,不要塌腰,稍微彎曲腰部,保持這個姿勢5個呼吸。

  效果:拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

勇士三式

  雙腳併攏站立,身體重心移動到左腿上,慢慢將右腿向後抬起,身體同時向前傾,直到和地面平行,雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹,保持平衡,堅持3-5個緩慢的呼吸。

  效果:加強肩膀和背部肌肉。

半月式

  雙腳打開,約為兩個肩寬。雙手支撐地面,形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上,右腳向上抬起,同時右手向上翻轉抬起,身體和右腿成一條直線,左手和左腳支撐地面,右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。

  效果:強化背部和身體兩側的線條。

側暮光式

  雙腳併攏站立,吸氣,雙手掌心相貼,舉起過頭頂,慢慢蹲下彎曲膝蓋,雙手保持相貼,然後右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側,右手肘按壓大腿外側,上身儘量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸。

  效果:強化臀部和背部上的肌肉。

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